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图文-想要心脏健康?多吃这10种食物

2019-08-16 07:39:14

来源:每日健康文摘   作者:每日健康文摘

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[摘要] 很多人喜欢比萨饼、汉堡、炸薯条等快餐。好吧,如果您也是这种食物的拥趸者,是时候做一些改变了。它们是危害心脏健康的主要和最
:很多人喜欢比萨饼、汉堡、炸薯条等快餐。好吧,如果您也是这种食物的拥趸者,是时候做一些改变了。它们是危害心脏健康的主要和最

很多人喜欢比萨饼、汉堡、炸薯条等快餐。好吧,如果您也是这种食物的拥趸者,是时候做一些改变了。它们是危害心脏健康的主要和最常见的原因之一,容易引发冠状动脉疾病心脏病发作、高血压、中风甚至心脏骤停。吃这些快餐会逐渐让你虚弱,免疫力降低。你在考虑吃什么和不吃什么吗?等等,我们会帮你的。


研究表明吃植物性食物预防心脏病

根据发表在美国心脏协会杂志,多吃植物性食物,少吃动物性食物会更有利于心脏健康。它指出选择素食可以降低死于心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。但这并不意味着需要完全停止非素食。


为了这项研究,科学家们查阅了1987年至2016年间被监测的10000多名美国中年人的食物摄入信息数据库。这些参与者在研究开始时都没有心血管疾病。研究小组然后根据参与者吃的植物性食物和动物性食物的比例对他们的饮食模式进行分类。研究发现,主要吃植物性食物的人患心脏病的风险降低了16%,死于心脏病的风险降低了32%心血管病与食用植物性食物最少的人相比,死于任何其他健康问题的风险降低了25%。


这显然意味着你照顾心脏的最好方法是选择健康的食物,比如植物性食物。这里我们给您一份食物清单,如果您想保持心脏健康,不妨试试看。


坚果

核桃、杏仁和开心果等坚果富含ω-3脂肪酸。这些ω-3脂肪酸就像是你心脏的圣水。它们有助于心脏的正常功能,并有助于减少动脉斑块的形成。坚果中的纤维含量有助于缓解消化道,从而帮助你的新陈代谢。一捧坚果,作为中午的点心食用,有助于加速减肥而且保护你的心脏。


每周吃两份或两份以上的鱼,如“南亚野鲮rohu”或三文鱼,可以降低30%的心脏病风险。鱼含有ω-3脂肪酸,这有助于降低你的甘油三酯水平。ω-3稍微降低血压,有助于防止心律失常。


亚麻籽

这是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了为你提供必需脂肪酸,它们也是膳食纤维的良好来源。亚麻籽含有一种叫做木酚素的植物雌激素,具有很强的抗氧化性能。据专家称,亚麻籽中木酚素的含量是其他植物食品的75-80倍。


黄色/红色水果和蔬菜

苹果、香蕉和石榴等水果是黄色和红色的。番茄、柠檬和胡萝卜等蔬菜也是这种色素的重要来源。这些水果和蔬菜中的红色和黄色色素富含β胡萝卜素,这是一种很好的抗氧化剂。它有助于减少自由基造成的损害,自由基会对心肌及其正常功能产生不利影响。


红芸豆

你必须在饮食中加入芸豆。每周吃两次大约两份豆子可以降低你患心脏病的风险。芸豆含有可溶性纤维,有助于与胆固醇结合,抑制胆固醇被人体吸收。它也是一种高蛋白来源,有助于修复受损肌肉,增强整体力量。


大蒜/洋葱

大蒜和洋葱含有一种能有效稀释血液的化合物。理想的情况是,每天在你的饮食中加入两包大蒜和一个洋葱可以帮助心脏更好地工作。对于已经患有心脏病或牙斑形成的人来说,洋葱和大蒜可以证明是非常有益的。


燕麦片

燕麦片是纤维的储藏室。众所周知,当它与新鲜水果或干品种混合时,它是一种健康的早餐。燕麦片给人一种饱腹感,非常适合保存胆固醇相关疾病包括心脏病。


葡萄干

葡萄干含有大量抗氧化剂。它们的益生菌特性也有助于保持胃部健康。一只每天装满葡萄干的手是零食中的好东西,并能提供即时能量。


巧克力

巧克力对你的心脏有好处。研究人员说,每天一小块黑巧克力有助于增加身体的抗氧化储备,保护你免受心脏病的侵袭。


绿茶

绿茶是一种相对较新的时尚,它对身体的抗氧化作用已有大量文献记载。喝两杯不加糖的绿茶有助于你的身体对抗心脏有害因素,如胆固醇和斑块。


免责声明: 文章来自网络 头条号——每日健康文摘 不保证本文提及的内容会产生任何具体效果,效果可能因人而异。本页面中的文字、图片、视频和本头条号上包含的其他资料,仅供参考,不能替代专业医疗建议


很多人喜欢比萨饼、汉堡、炸薯条等快餐。好吧,如果您也是这种食物的拥趸者,是时候做一些改变了。它们是危害心脏健康的主要和最

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